Seguro que no te sorprende encontrarte leyendo una reseña sobre la proteína vegana en polvo. A menos que te hayas encerrado en una cueva durante la última década, es difícil pasar por alto la revolución ética en las opciones alimentarias del mundo. Del mismo modo, la tendencia hacia un consumo moral y sostenible hace que muchos tengan que replantearse y renovar su juego de suplementos.
Ser vegano significa algo más que tomar decisiones éticas. Los atletas veganos profesionales desafían continuamente la trivialidad de las dietas carnívoras.
En particular, el ultraatleta Rich Roll ha seguido una dieta basada en plantas durante más de 11 años. En ese tiempo, Rich ha sido un exitoso competidor y atleta de Ultraman. Además, Revista Men’s Fitness incluso lo ha incluido en su lista de «Los 25 tipos más en forma del mundo».»
Atrás ha quedado la imagen de la dieta vegana como un obstáculo para el rendimiento deportivo. De hecho, muchos están adoptando este estilo de vida por sus claros beneficios para la salud.
¿Necesito realmente proteínas en polvo?
La mayoría de los veganos dedicados argumentarán que hay abundancia de alimentos integrales de origen vegetal que te ayudarán a satisfacer tus necesidades proteicas. Sin embargo, quienes llevan un estilo de vida ajetreado suelen optar por la comodidad de los suplementos en polvo.
Pero oye, para eso estás leyendo una reseña sobre la proteína vegana en polvo, ¿no?
No obstante, es importante tener en cuenta que se debe consultar a un médico o experto en nutrición antes de realizar cualquier cambio dietético significativo. Esto incluye los suplementos mencionados en esta revisión de la proteína vegana en polvo.
Nutrición: Proteínas para veganos
Tanto si el cambio a una dieta vegana se debe a la salud en general como a preocupaciones morales, la mayoría de los nuevos veganos experimentan beneficios positivos para la salud y el bienestar. Impulsada principalmente por la desinformación difundida por la industria del fitness, la considerable atención prestada a la ingesta de proteínas es en gran medida fuera de lugar.
De hecho, la persona media sólo necesitará aproximadamente 1 de cada 10 calorías en forma de proteínas. Dicho esto, no todos estamos hechos iguales. Por ejemplo, los deportistas o quienes hacen ejercicio más a menudo pueden necesitar una cantidad ligeramente superior para ayudar a la recuperación muscular.
Además, a las personas que tradicionalmente han comido una cantidad considerable de carne puede resultarles difícil obtener suficientes proteínas de las plantas. Sin embargo, esto se debe generalmente a la falta de conocimiento de las fuentes proteicas vegetales, más que al cambio de dieta en sí.
Tanto para los nuevos veganos como para los adictos al fitness, la proteína vegetal en polvo puede ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas para alcanzar tus objetivos nutricionales cómodamente.
Beneficios de las proteínas
Aunque no necesitamos tanta proteína como nos dicen las empresas de suplementos, hay buenas razones para no escatimar. Esencialmente, proteína es un término amplio que se da a los compuestos orgánicos formados por cadenas de aminoácidos. Aunque eso pueda parecer jerga para muchos, ten por seguro que la persona media no necesita estresarse demasiado por la química.
Fundamentalmente hablando, estos aminoácidos son los bloques de construcción del músculo. Eso significa que cuando consumes proteínas, tu cuerpo utiliza las cadenas para construir músculo, reparar tu cuerpo de las lesiones e impulsar tu metabolismo.
¿Qué, ya lo sabías?
Bueno, puede que las proteínas tengan algunos beneficios de los que no habías oído hablar. También se ha demostrado que una ingesta adecuada de proteínas reduce la tensión arterial, mantiene la pérdida de peso, reduce el apetito y contribuye a la salud del cabello y las uñas.
Así que, aunque las industrias del fitness y de los suplementos exageren nuestras necesidades proteínicas, es fácil ver por qué muchos buscan aumentar su ingesta.
Qué esperar de las proteínas vegetales en polvo
Por fin, el mundo está despertando a la necesidad de un consumo sostenible y ético.
Por suerte, los engranajes que son la demanda y la oferta están respondiendo. En esencia, los veganos tienen ahora una plétora de diferentes proteínas vegetales en polvo entre las que elegir.
Pero, ¿son todas iguales?
¿Es vegana la proteína de suero en polvo?
Al buscar proteínas en polvo, la proteína de suero parece estar en todas partes. Básicamente, proteína de suero es un subproducto de la industria quesera formado por distintas proteínas separadas de la leche. Por lo tanto, el suero de leche no es vegano y no forma parte de esta revisión de la proteína vegana en polvo.
Por suerte, hay muchas alternativas.
Suplementos proteínicos veganos frente a no veganos
Tradicionalmente, en el mundo del fitness, muchos han señalado al suero de leche como el mejor suplemento proteico para construir músculo. En concreto, esto se debe a que el perfil de aminoácidos tiene el alcance más completo de aminoácidos esenciales.
Éstas son las cadenas específicas que el organismo es incapaz de producir. Por ello, necesitamos consumirlas en los alimentos o mediante suplementos para obtener sus beneficios.
En vista de ello, los veganos pueden obtener fácilmente un perfil completo de aminoácidos consumiendo una amplia gama de alimentos vegetales a lo largo del día. Además, los suplementos como estas opciones de revisión de la proteína vegana en polvo pueden ser un cómodo refuerzo que puede formar parte de una dieta equilibrada.
Estas proteínas veganas proceden de una amplia gama de fuentes vegetales. Como resultado, tendrán diferentes perfiles de aminoácidos. Veamos algunos de los ejemplos más comunes.
Proteínas de guisante en polvo
Típicamente hechas de guisantes amarillos enteros, aislado de proteína de guisante es una elección popular en la industria. La proteína de guisante en polvo es una opción excelente, ya que es fácil de digerir e hipoalergénica. El proceso de extracción de la proteína también es bastante fácil y puede hacerse de forma natural, sin aditivos ni productos químicos agresivos.
Aun así, es posible que a los consumidores no les guste su sabor calcáreo y a menudo sucio. Una buena idea es añadir proteína de guisante a un batido de frutas para realzar su sabor.
Proteínas de arroz en polvo
Al igual que la proteína de guisante, la proteína de arroz integral en polvo es un ingrediente común en varios suplementos proteicos veganos. Es otra excelente fuente proteica hipoalergénica y fácil de digerir. Además, el arroz no contiene gluten, lo cual es una ventaja para quienes desean reducir su ingesta.
De nuevo, la proteína de arroz aislada no es la mejor opción para quienes buscan un gran sabor y textura.
Proteínas en polvo a base de semillas
Naturalmente, las semillas tienen un alto contenido en proteínas. Como consecuencia, la industria de los suplementos ha creado una amplia gama de proteínas veganas en polvo procedentes de semillas.
Las semillas de girasol, cáñamo, calabaza y chía son algunas de las fuentes de proteínas más comunes. El principal inconveniente de las proteínas en polvo procedentes de semillas es que carecen naturalmente del aminoácido esencial lisina.
Por lo tanto, a menudo encontrarás estas proteínas en polvo como parte de un suplemento de fuente mixta, que se encuentra en muchos productos de esta revisión de proteínas veganas en polvo.
Proteínas en polvo de fuente mixta
Para crear un perfil de aminoácidos completo que rivalice con la proteína de suero tradicional, muchas empresas optan por una proteína en polvo de fuente mixta. Como su nombre indica, se trata de una proteína vegetal en polvo que utiliza varias plantas diferentes.
Además de proporcionar un perfil de aminoácidos más diverso, los clientes también se beneficiarán de una mejor mezclabilidad, sabor y un perfil nutricional más saludable. Por estas razones, la mayoría de los productos enumerados en esta revisión de la proteína vegana en polvo son proteínas en polvo de fuente mixta.
Revisión de la proteína vegana en polvo
Aunque sabemos que todas las proteínas en polvo aumentarán tu ingesta diaria total, no todas son iguales. En esta revisión de la proteína vegana en polvo se incluyen algunas de las mejores opciones para alcanzar tus objetivos proteicos.
Lo que buscamos en esta revisión de la proteína vegana en polvo
Si eres como yo, te preocupa lo que entra en tu cuerpo. Las adiciones a nuestra revisión de la proteína vegana en polvo se seleccionaron y examinaron en función de sus perfiles de aminoácidos, la ausencia de aditivos no deseados, el precio, el sabor, la capacidad de mezcla y el abastecimiento sostenible.
Aunque los suplementos de proteína en polvo no suelen hacer saltar la banca, hemos incluido opciones que se ajustan al presupuesto de todo el mundo. La siguiente lista no sigue ningún orden específico.
Proteína Vega Sport Premium
La proteína en polvo de Vega Sport es un suplemento proteico vegano de fuente mixta de una empresa conocida por ofrecer suplementos limpios y de origen vegetal.
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Especificaciones y características del producto
Esta excelente proteína en polvo contiene 30 gramos de proteína por ración y está elaborada con proteína de origen vegetal procedente de fuentes que incluyen proteínas de guisantes, semillas de calabaza, semillas de girasol y alfalfa. Vega comercializa esta proteína para veganos activos que buscan rendimiento.
Como resultado, este suplemento contiene cinco gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Se trata de cadenas únicas de aminoácidos que han demostrado aumentar el crecimiento muscular y acelerar el tiempo de recuperación. Además, este producto contiene probióticos añadidos, no contiene sabores artificiales y tiene certificación vegana y Elección informada certificado.
Cómo funciona
Quienes lean este análisis de la proteína vegana en polvo con la esperanza de encontrar una gran proteína en polvo para aumentar la masa muscular que rivalice con el suero de leche, no pueden pasar por alto esta elección. Con 30 gramos de proteína por ración, es lo máximo que encontrarás en esta revisión de la proteína vegana en polvo. Junto con la inclusión de cinco gramos de BCAA y ácido glutámico, este suplemento es una gran opción para el desarrollo muscular.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteína vegetal orgánica en polvo
En el sector de los suplementos, un nombre como Optimum Nutrition Gold Standard es muy respetado por sus productos de alta calidad y gran sabor. Por eso, cuando anunciaron el lanzamiento de una proteína en polvo vegana de origen vegetal, muchos se alegraron.
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Especificaciones y características del producto
Este producto es otra proteína vegana en polvo de fuente mixta, que utiliza proteínas orgánicas de guisante, arroz y Sacha Inci. Cada ración contiene 24 gramos de proteínas, sin edulcorantes artificiales, cuatro gramos de BCAA y vitamina C añadida.
Además, en un intento de destacar entre la multitud, Optimum añadió granos ancestrales como amaranto, quinoa, trigo sarraceno, mijo y chía para añadir un valor nutricional totalmente natural.
Cómo funciona
La proteína vegana en polvo de Optimum Nutrition es una opción excelente tanto para quienes la compran por primera vez como para quienes están familiarizados con sus alternativas de proteína de suero. El perfil nutricional indica un gran complejo de construcción muscular con una gran cantidad de proteínas por ración.
La inclusión de granos antiguos la convierte en una de las favoritas de quienes juran por sus beneficios para la salud.
El único inconveniente es la inclusión de ciertas gomas que podrían causar problemas digestivos a algunas personas.
Batido Nutricional Todo en Uno Naturade Vegansmart
Para quienes buscan obtener la nutrición completa de una comida en la comodidad de un batido, Vegansmart de Naturade es una opción popular de esta revisión de la proteína vegana en polvo.
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Especificaciones y características del producto
Aunque no es un suplemento proteico independiente, este batido pretende proporcionar un perfil nutricional completo, con 20 g de proteína vegetal por ración. Naturade comercializa este producto como batido sustitutivo de una comida. Como resultado, encontrarás incluidos seis gramos de fibra dietética, omega 3, enzimas digestivas y vitaminas y minerales añadidos.
En cuanto a las proteínas, Naturade ha utilizado una fuente mixta de cinco fuentes de proteínas diferentes, incluidos cereales y semillas. Sin embargo, Naturade no ha incluido ningún BCAA.
Cómo funciona
Para quienes busquen un batido sustitutivo de una comida en lugar de un simple batido de proteínas, éste no tiene desperdicio. Otros suplementos incluidos en esta revisión de la proteína vegana en polvo están diseñados para ser un suplemento proteico independiente.
Naked Nutrition Naked Guisante proteína vegana en polvo
El primer suplemento de fuente única de esta revisión de la proteína vegana en polvo es el guisante Naked Pea de Naked Nutrition.
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Esta proteína en polvo es una excelente opción de una empresa estadounidense conocida por sus productos respetuosos con el medio ambiente y de origen sostenible.
Especificaciones y características del producto
Cada ración de Naked Pea contiene 27 gramos de aislado de proteína de guisante amarillo. Al igual que los otros polvos mencionados en esta revisión de la proteína vegana en polvo, Naked Pea tampoco incluye edulcorantes artificiales.
Igualmente importante es que North American Farms hace hincapié en sus prácticas agrícolas respetuosas con la tierra y en la transparencia de los ingredientes añadidos. También han añadido 5,7 gramos de BCAA, lo que la convierte en un gran suplemento proteico sin florituras, ideal para el desarrollo muscular.
Cómo funciona
Parece que a los veganos que buscan una proteína en polvo pura y directa les encanta Naked Pea. Es una de las favoritas de los consumidores concienciados con el medio ambiente que quieren apoyar la agricultura ética. Sin embargo, los adictos al fitness que buscan un perfil completo de aminoácidos pueden preferir una proteína en polvo de fuente mixta.
A pesar de ello, Naked Pea contiene uno de los mayores contenidos de BCAA por ración de los que figuran en esta revisión de proteínas veganas en polvo.
Teniendo esto en cuenta, combinado con la sencillez y pureza de los ingredientes, Naked Pea se perfila como uno de los mejores suplementos de proteína vegana de fuente única del mercado.
Proteína vegetal en polvo RawFusion de SAN Nutrition
Otra gran adición a esta revisión de la proteína vegana en polvo es Rawfusion de SAN Nutrition. Se trata de otra fantástica opción de revisión de la proteína vegana en polvo que no hace saltar la banca.
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Especificaciones y características del producto
Al igual que otros productos de la lista, Rawfusion utiliza una matriz de proteínas de fuentes mixtas. Sin embargo, esta matriz en particular incluye proteína de alcachofa, además de los aislados de proteína de guisante y de arroz, más comunes. Cada ración contiene 21 gramos de proteína, así como unos modestos 4,5 gramos de BCAA.
Cómo funciona
Rawfusion tiene uno de los contenidos proteínicos por ración más bajos en comparación con las demás ofertas de proteína en polvo. De hecho, sólo contiene un gramo más que el batido sustitutivo de comida Vegansmart. Dicho esto, 21 gramos son más que suficientes para una sola ración.
Junto con los BCAA añadidos, sigue siendo un excelente suplemento de desarrollo muscular para veganos.
Orgain Proteína vegetal ecológica en polvo
A los veganos que desean un aumento de fibra dietética en su batido de proteínas les suele encantar la proteína vegana de Orgain. También resulta ser una de las proteínas en polvo más populares del mercado.
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Especificaciones y características del producto
Similar a Rawfusion, este suplemento proteico vegano ecológico contiene 21 gramos de proteína vegetal de fuente mixta, principalmente de proteínas de guisante, arroz y chía.
Además, Orgain ha incluido 5 gramos de fibra orgánica, manteniendo un bajo recuento de 150 calorías por ración. Sin embargo, esta opción de revisión de la proteína vegana en polvo no incluye la ventaja añadida de los BCAA.
Cómo funciona
Los productos de Orgain son populares en el sector de los suplementos veganos. Muchos clientes son fieles a la marca.
Este resultado se debe principalmente al gran sabor de los 10 sabores disponibles, la facilidad de mezcla y la excelente relación calidad-precio.
Proteína de Guisante SMART138
Otra gran opción de proteína a base de guisantes es la Proteína de Guisantes de SMART138. Es un competidor directo de la proteína de guisante en polvo Naked Pea de Naked Nutrition.
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Especificaciones y características del producto
Al igual que Naked Pea, SMART138 utiliza guisantes amarillos puramente no modificados genéticamente como fuente principal de esta proteína vegana en polvo. En segundo lugar, encontrarás de nuevo 27 gramos de proteína por ración y ningún edulcorante, sabor o colorante artificial en este producto.
Lo que más destaca de esta proteína de guisantes en particular son los impresionantes 6,1 gramos de BCAA por ración. Es la cantidad más alta de todos los demás productos de esta revisión de la proteína vegana en polvo.
Cómo funciona
La elevada cantidad de BCAA es popular entre quienes buscan una proteína en polvo limpia que proporcione resultados de desarrollo muscular.
Cómo elegir la mejor proteína vegana en polvo para ti
Sin duda, las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes. Dicho esto, las diversas inclusiones enumeradas en esta revisión de la proteína vegana en polvo deberían satisfacer las necesidades de la mayoría.
Tanto si quieres añadir a tu físico masa muscular alimentada con plantas, como si sólo quieres cubrir tus necesidades generales de proteínas, hay un suplemento vegetal para ti.
Nuestra elección de esta revisión de la proteína vegana en polvo es la proteína vegana de Optimum Nutrition. Encabeza la lista por su excelente relación calidad-precio, el alto contenido proteico por ración y los cinco gramos de BCAA incluidos.
Sin embargo, merece una mención honorífica la Naked Pea de Naked Nutrition. Es una opción excelente para quienes deseen apoyar a una empresa respetuosa con el medio ambiente y sostenible con un producto de proteína de guisante cruda sin florituras.
¿Cuál ha sido tu experiencia con las proteínas veganas en polvo? Nos encantaría conocer tu historia. No olvides hacérnoslo saber dejando un comentario a continuación.
